Що робити коли болить в області плеча

Що робити коли болить в області плеча?  Якщо ви відчуваєте біль в плечі, але впевнені, що ніякої травми (перелому або удару) не було, то ці рекомендації усунуть неприємні відчуття. Однак якщо біль не пройшла, обов’язково зверніться до лікаря. Що робити коли болить в області плеча Вправа №1 Щоб полегшити біль в правому плечі, витягніть праву руку вперед. Лівою рукою візьміть за лікоть правої руки і повільно потягніть її до грудей. Старайтеся втримати руку в такому положенні 30-60 секунд, і тоді розслабте руку, повторюйте 3-5 разів. Те ж саме повторіть з лівим плечем. Увага! Підчас виконанні вправи ви не маєте відчувати, посилення болю. Якщо відчуття стали неприємніше, припиніть виконання вправи. Вправа №2 У положенні сидячи повільно опустіть підборіддя до грудей. Опускайте доти, доки не відчуєте легке напруження в шиї. Поверніть голову вліво. Ви повинні відчути розтягування в правому плечі. Утримуйте голову в такому положенні декілька хвилин. Повторіть в праву сторону. Виконайте комплекс 3-5 разів. Вправа №3 Для цієї вправи вам знадобиться стрічка, мотузка або краватка. Заведіть руки за спину, в обох руках натягнута стрічка. Відведіть плечі назад і повільно підніміть підборіддя вгору. Дихання глибоке, зупиніть вдих на 10-15 секунд. Повторіть 3-5 разів. Вправа №4 Встаньте в дверний проріз. Підніміть руки доверху так, щоб лікті становили кут в 90 градусів, передпліччя по відношенню до тіла також повинні перебувати під кутом в 90 градусів. Руки торкаються дверної рами. Одна нога трохи виставлена вперед по відношенню до іншої. Нахиліться вперед, спираючись руками в раму. Утримуйте корпус тіла в такому положенні 20-30 секунд. Заспокійлива пов’язка Змішайте куркуму з оливковою або кокосовим маслом і нанесіть суміш на плече. Куркума відома своїми протизапальними властивостями. Протизапальний масаж Часник, як і куркума, має заспокійливі та протизапальні властивості. Втирайте часникову олію в уражену область. 3-4 процедури масажу вгамують біль. Правильна постава Наступна порада надзвичайно проста . Протягом дня стежте за поставою. Сутулість може погіршити біль. Слідкуйте за положенням плечей: вони повинні бути злегка опущені і відведені назад. Невеликі зміни здатні істотно поліпшити ваше самопочуття. Поза під час сну Правильна поза для сну також може поліпшити ваше самопочуття. Ляжте на те плече, яке не болить. Під шию і перед собою покладіть по подушці. Вільну руку покладіть на подушку. Так ви збережете правильну висоту між ліктем і плечем, при якій напруга в плечі буде відсутній. Ці прості правила при регулярному і систематичному виконанні здатні створити справжні чудеса. Будьте здорові!